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Bücher über Meditation und Yoga

Die Artikel auf dieser Webseite (außer "Altern und Yoga") sind Auszüge aus den hier vorge­stellten Büchern von Khun Reinhard. Sie sind nicht im Buch­handel erhält­lich. Bei Inter­esse können sie per E-mail unter:
KR.emailcontact@gmail.com    als E-Book bestellt werden.

Vom Inge­nieur zum Medi­ta­tions­lehrer - 20 Jahre fas­zi­niert von Suan Mokkh

MedBook-De Karriere einmal anders. Dieses Buch beschreibt meine Wand­lung vom gut ver­dienenden In­ge­nieur in Deutsch­land zum unbe­zahlten Medi­tations­lehrer in Thai­land und gibt dabei gleich­zeitig einen Blick hin­ter die Ku­lis­sen der Inter­natio­nalen Dharma Hermitage, besser bekannt als Suan Mokkh Inter­natio­nal, einem der be­deu­tendsten und meist­besuchten bud­dhis­tischen Medi­ta­ti­ons­zentren in Süd­ost­asien.

Bud­dhis­mus, Medi­tation, exo­tische Kul­turen, para­die­sische Umge­bung, liebens­werte Men­schen aber auch zwei­malige Krebs­erkran­kungen haben diesen Wand­lungs­prozess zwischen den Jahren 1995 und 2015 ent­schei­dend beein­flusst.

26 Fotos, grafische Dar­stel­lungen und Tabellen illus­trieren meine Lebens­umstände im Retreat­zentrum.

Viele erst­malig an einem Medi­tations­kurs teil­neh­mende Men­schen haben nur vage, manche fal­sche Vor­stel­lungen von der Medi­tation, ihren Zielen und dem Weg dorthin. Dieses Buch will hel­fen, Miss­ver­ständ­nisse bezüg­lich der medi­ta­tiven Ent­wick­lung zu besei­tigen und ex­em­pla­risch ver­deut­lichen, welche Ver­ände­rungen Laien nach lang­jähriger Praxis erle­ben können.

Preis:   5.95 Euro bzw. 6.95 US$


INHALT
Seite
Vorwort
Eine tropische Nacht und die Aussicht im Himalaya 8
Erste Meditationskurse in der In­ter­na­ti­o­nalen Dhar­ma Hermitage 12
Suan Mokkh lockt 30
Sechs Monate in Suan Mokkh 34
Zurück in Deutschland 46
Geistige und körperliche Wei­ter­ent­wick­lung 49
Vier Monate in Suan Mokkh 49
Sri Lanka und Indien 69
Altern, Krankheit und Tod 77
Einsichten auf dem Kranken­lager 81
Als Altenpfleger in Deutsch­land 111


INHALT (Fortsetzung)
Seite
Koordinator in der Inter­natio­nalen Dhar­ma Hermitage 113
Neuorientierung 148
Resümee 156
Literatur und Links 165

Dieses E-Book ist u. a. in den Formaten:

EPUB, MOBI (AZW3) und PDF erhältlich.

Die Seitenzahlen beziehen sich auf die PDF – Version.

Eine Buchvorschau steht zur Verfügung unter:

(http://www.amazon.de/dp/B0165GITFU)

Einführung in den Buddhis­mus und in die bud­dhis­tische Meditation

MedBook-De Dieses Buch ist das Ergebnis meiner Studien des Bud­dhismus und meiner Meditations­praxis, ins­beson­dere ent­spre­chend der Lehren des verehrten thai­ländischen Mönchs Buddhadasa Bhikkhu. Vorträge von anderen Non­nen und Mönchen, meine während der Betreu­ung vieler Me­di­ta­tions­kurse an der Inter­natio­nalen Dharma Hermi­tage von Wat Suan Mokkh, dem Dipa­bhavan Medita­tions­zen­trum auf Koh Samui sowie in Wat Khao Santi, Hua Hin (alle in Thai­land) ge­sam­melten Erfah­rungen und eine Viel­zahl von Büchern, die ich über Bud­dhis­mus, Medi­tation, öst­liche und west­liche Philosophie sowie andere spiri­tuelle Themen gele­sen habe, haben meine Sicht­weise auf bewusster wie un­be­wuss­ter Ebene beeinflusst.

Die Grundlagen des Bud­dhis­mus sowie der bud­dhis­tischen Medi­tation werden in jeweils acht Kapiteln beschrieben. Der Schwer­punkt liegt dabei auf den Vier Edlen Wahrheiten bei den Texten zum Bud­dhis­mus sowie auf den Vier Grund­lagen der Achtsamkeit im Medi­tations­teil.

Enthalten sind unter anderem eine ausführ­liche Dar­stellung des Abhän­gigen Entste­hens (des Rads des Lebens), eine Beschreibung des Edlen Acht­fachen Pfads oder des Mittelwegs sowie Erklärungen zu den Medita­tions­techniken: Geistes­gegen­wart beim Atmen, Ein­sichts- oder Vipas­sana- Medi­tation, Lie­ben­de Güte Medi­tation wie auch zur Acht­samkeit im Alltag.

Die Kapitel über die ersten zwei der Vier Edlen Wahrheiten sind stark angelehnt an eine Serie von drei Vorträgen, gege­ben von Tan Dhammavidu, einem englischen Mönch, im Rahmen der monat­lichen Medita­tions­kurse in Wat Suan Mokkh in Thai­land. Das vor­lie­gende Buch enthält, in Teilen ver­bes­sert und an­ders angeordnet, alle in meinem vor­an­ge­gan­genen Buch Warum meditieren? gege­benen Infor­mati­onen. Zusätz­lich finden sich hier einige kurze Angaben zur Geschichte des Bud­dhis­mus sowie deutlich erwei­terte Medita­tions­anweisungen.

Preis:   5.95 Euro bzw. 6.95 US$


INHALT
Seite
Vorwort
TEIL I – VORTRÄGE ÜBER DEN BUD­DHIS­MUS 12
Tag 1 Einführung 13
Tag 2 Was ist Bud­dhis­mus? - Grund­lagen (I) 18
Historischer Über­blick 18
Die Lehre – Über­blick 23
Tag 3 Warum meditieren? 38
Tag 4 Grundlagen (II) 48
Die Bedeutung des Aus­drucks Dhamma 48
Zwei Arten der Spra­che 51
Die Fünf Daseins­grup­pen 56
Tag 5 Die 1. Edle Wahrheit 67
Formen von Dukkha 68
Wodurch wird Dukkha ver­ur­sacht? 73
Übliche Wege, um Dukkha zu ent­flie­hen 77
Tag 6 Die 2. Edle Wahrheit 84
Die 12 Glieder des Ab­hän­gi­gen Ent­ste­hens 89
Die Bereiche oder Ebe­nen der Exis­tenz 120
Weitere Merkmale des Rads des Lebens 127
Tag 7 Die 3. und 4. Edle Wahr­heit 131
Weisheit 134
Moral 135
Konzentration 137
Techniken zur Ver­mei­dung des Lei­dens 139
Tag 8 Meditation im täg­lichen Leben 148
Formale Meditation 148
Tägliche Aktivitäten 152
Alles zu seiner Zeit 156
Veränderungen im Ver­hal­ten 159
INHALT (fortgesetzt)
Seite
TEIL II – MEDITATIONS­AN­WEI­SUNGEN 167
Tag 1 Vorbereitungen 168
Körperhaltung 168
Allgemeines zur Me­di­ta­tion 173
Tag 2 Die Vier Grund­lagen der Acht­sam­keit (I) 181
Anapanasati–Geis­tes­ge­gen­wart beim Atmen (I) 183
Tag 3 Die Vier Grund­lagen der Acht­sam­keit (II) 189
Anapanasati–Geis­tes­ge­gen­wart beim Atmen (II) 189
Tag 4 Die Vier Grund­lagen der Acht­sam­keit (III) 195
Achtsamkeit auf Kör­per­empfin­dun­gen 195
Tag 5 Die Vier Grund­lagen der Acht­sam­keit (IV) 198
Achtsamkeit – Kon­zen­tra­tion 198
Achtsamkeit in täg­lichen Akti­vi­tä­ten 200
Tag 6 Vipassana (Ein­sichts-) Me­di­ta­tion 204
Tag 7 Liebende Güte Me­di­ta­tion 212
Tag 8 Hindernisse bei der Me­di­ta­tion 220
Literatur 229
Über den Autor 235

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EPUB, MOBI (AZW3) und PDF erhältlich.

Die Seitenzahlen beziehen sich auf die PDF – Version.

Eine Buchvorschau steht zur Verfügung unter:

(http://www.amazon.de/dp/B00GRJZDH8)

Fit und gesund durch Hatha Yoga – 2. Auflage

YogaBook-De YogaBas-De
Yoga Übungsreihe        
Dieses Buch richtet sich an Personen mit altersgemäß nor­maler Gesund­heit. Die hier beschrie­benen Übun­gen sind gene­rell leicht zu erler­nen und aus­zu­führen und damit auch für ältere Se­mes­ter sehr gut geeignet. Mit zu­neh­men­der Übung und Er­fah­rung wird es dann möglich, sich an schwie­rige­ren Asanas zu versuchen.

Die vorliegende 2. Auflage ist um Übun­gen und Übungs­reihen ergänzt worden, die ein weiteres Fort­schrei­ten auf dem Pfad des Yoga erlauben.

Alle Übungen sind sehr detailliert beschrie­ben und in mehr als 100 Abbil­dungen ausführlich graphisch dar­ge­stellt.

Die Vielzahl von Übungen lässt es sinn­voll erscheinen, eine Aus­wahl zu treffen und diese in geeig­neter Reihen­folge aus­zu­führen, um mög­lichst den gesamten Körper zu trainieren und ihn nicht ein­seitig zu belasten. Dazu werden drei ver­schie­dene Übungs­reihen angeboten. Diese Reihen sind ledig­lich Vor­schläge und können per­sön­lichen Vor­lieben oder Beschrän­kungen ange­passt werden.

Preis:   5.95 Euro bzw. 6.95 US$


INHALT
Seite
VORWORT vi 
EINLEITUNG 7
ÜBUNGEN – ASANAS 11
Ruhestellungen und Po­si­ti­ons­wech­sel 12
Entspannung in der Rücken­lage 12
Entspannung in der Bauch­lage 12
Rückenschonendes Auf­set­zen 13
Stehende Kör­per­hal­tung 14
Stehende Körper­hal­tung – Über­blick 14
Grundstellung im Stand 15
Hals und Nacken 16
Schultern (I) (dynamisch) 17
Schultern (II) (Kuhgesicht) 17
Körper strecken 18
Baum (I) 18
Dreieck   = für Fortgeschrittene 19
Oberkörper nach hinten beu­gen 19
Oberkörper nach vorn beu­gen 20
Krieger – Übungs­reihe 22
Krieger II 22
Kriegerdreieck – gedreht 23
Kriegerdreieck – einfach 23
Kriegerdreieck – gestreckt (I) 24
Kriegerdreieck – gestreckt (II) 25
Kniende Übungsreihe 26
Ausfallschritt – gestreckt 26
Ausfallschritt – unterstützt 27
Halbmond - kniend 27
Ausfallschritt - gedreht 28
Wirbelsäule verdrehen (I) 29
Hüftkreisen 29
Baum (II) 29
Lockerung der Muskeln und Ge­len­ke in den Bei­nen, Gleich­ge­wichts­übung 30
Gruß an die Sonne 31
Gruß an die Sonne - Überblick 31
Standard Version 32
Einfache Version 35
Übungen in der Rücken­lage 37
Übungen in der Rückenlage – Über­blick 37
Ungestützte Brücke 38
Schulterstand – teilweise für Fort­ge­schrit­tene 39
Pflug 40
Fisch 41
Zange – teilweise für Fort­ge­schrit­tene 42
Teig rühren 44
Ruderboot 45
Nase zum Knie 46


Dieses E-Book ist lediglich im PDF-Format erhältlich.

INHALT (Fortsetzung)
Seite
Übungen in der Bauch­lage 48
Übungen in der Bauchlage – Überblick 48
Diagonales Arm- und Bein­heben 49
Kobra 49
Heuschrecke 50
Kamel    = für Fortge­schrit­tene 51
Bogen 52
Kind-, Hasen- Position 53
Einfache Tauben Übungs­reihe 54
Herabschauender Hund 54
Einbeiniger, herabschauender Hund 54
Schlafende Taube 55
Gestützte Taube 56
Kuhgesicht 56
Vollständige Tauben Übungs­reihe 57
Herabschauender Hund 57
Einbeiniger, herab­schau­en­der Hund 57
Gestützte Taube 58
Taube 58
Halbe Taube 59
Schlafende Taube 59
Kuhgesicht 60
Im Anschluss an die Übungen in der Bauch­lage 61
Vierfüßerstand (I) 61
Vierfüßerstand (II) 61
Wirbelsäule verdrehen (II) 62
Übungen im Sit­zen 64
Übungen im Sit­zen – Über­blick 64
Drehsitz (I) 65
Drehsitz (II) 65
Schmetterling (I) 66
Übungen für Hüften und Leis­ten 67
Vorwärts beu­gen in der bur­me­si­schen Sitz­posi­tion 68
Schmetterling (II) 68
Schlussentspannung 69
ATMUNG UND ATEMÜBUNGEN 70
Physiologische Grundlagen 70
Vollstän­dige Yoga - At­mung 76
Literatur - At­mung 80
Koordination von At­mung und Bewegung 81
Willkommen 82
Hände strecken 82
Auf die Zehenspitzen stellen 83
Tigeratmung 84
Ungestützte Brücke 84
Bein anheben in der Rück­enlage 85
Nase zum Knie 86
Diagonales Arm- und Bein­heben 86
Wirbelsäule verdrehen 87
ÜBUNGSREIHEN 88
Basisreihe 91
Einfache Reihe 92
Fortgeschrittene Reihe 93